運動前

暖身非常重要，肌肉和身體需要一段時間適應，馬上超過自己能力的運動，會有心血管急緊急收縮或是猝死的風險，也較容易受傷，對於很久沒有運動的人更是要多加注意。

每周3~4天，暖身每次20-30分鐘，慢慢將肌肉伸展開來，是非常重要的步驟。再適度增加速度，或是延長運動時間，這樣漸進式運動才能達到運動效果，也能降低運動傷害。

 

運動中

運動中適度的保護非常重要，不管是從事球類運動，跑步，每一項運動的激烈程度不同，如果不做適度的保護是非常容易受傷的，像籃球，網球，羽球很人也是十字韌帶斷裂，腳踝受傷，網球肘，腕隧道症等，因肌肉過度疲勞，彈性疲乏，就非常容易發生嚴重受傷。適當的保護是相當重要的觀念。很多人因為受傷才做保護，這是錯誤的觀念，因為肌肉一旦受傷，就容易纖維化，也就非常容易再次受傷，所以運動的保護裝備，像基本的護腕，護膝，護腰，能加強肌肉固定性的產品，一定少不了。

 

運動後

運動後的收操也是大家最會忽略的課題，運動時肌肉不停收縮，過程中肌肉纖維強力拉扯，肌肉纖維會有微小受傷及沾黏，運動後馬上回家或是上班，時間久了，肌肉將失去彈性，當然肌力會也會下降。容易痠痛。所以運動後一定要收操(伸展肌肉)也就是我們常聽到的拉筋，運動完肌肉的溫度比較高，這時候肌肉和軟組織比較柔軟，最適做合伸展運動。使用靜態伸展將肌肉慢速拉開，可以有效放鬆肌肉，提升肌肉和肌腱的柔軟度。伸展的重點放在幾個大肌群：大腿/小腿/臀部/腰部/背部，每個伸展動作最好維持10-20秒，最少重複做2回合。你會發現肌肉較不易痠痛，下次運動更能發揮該有的水準。

 

以上建議綜合多人及醫生意見，為個人看法~~~